ഇക്കാലത്ത് പലരും തടി കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അവലംബിക്കുന്നു. ഇന്ത്യയിലെ പല സെലിബ്രിറ്റികളുടെയും രൂപാന്തരവും ഇങ്ങനെ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഈ മാതൃകയിൽ ഒരാൾക്ക് 8, 16 അല്ലെങ്കിൽ 24 മണിക്കൂർ പോലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഇരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ദിവസേന ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ഉപവസിച്ചോ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
അമിതവണ്ണത്തിന് പുറമെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇടവിട്ടുള്ള വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
1. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. ചിലർ 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 16/8 എന്ന ഈ പാറ്റേൺ തലവേദന, ക്ഷീണം, തലകറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ 12/12 പാറ്റേൺ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഈ 16/8 പാറ്റേണിൽ എത്തുന്നതുവരെ ഫാസ്റ്റണിംഗ് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. ഉപവാസസമയത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തുക. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ നല്ലതാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷാംശം പുറത്തുവരുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
3. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിലും ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇതുകൂടാതെ, സോഡയും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും കഴിക്കരുത്.
4. നല്ല ഫലങ്ങൾക്കായിവ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉപവാസത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
5. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കാം. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക