ഇന്ന് ഓരോ രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിൽ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനോ പക്ഷാഘാതത്തിനോ കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തേണ്ടത്.
ഭക്ഷണത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാം. അതേസമയം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സിന്റെ ഉപയോഗം സഹായകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ തുടങ്ങിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് അമിതമായാൽ അത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഡ്രൈ ഫ്രൂട്സുകളെ കുറിച്ച് നമുക്ക് പറയാം.
ഈ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും-
ബദാം
ചെറുപ്പം മുതലേ നമ്മളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് കുതിർത്ത ബദാം കഴിക്കണമെന്നാണ്. ബദാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മൂത്രത്തിൽ രക്തം കാണുന്നുണ്ടോ, ഗുരുതരമായേക്കാം; ശരീരത്തിന്റെ അത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ വൃക്ക തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്നു
ഇതിൽ കൂടുതൽ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊളസ്ട്രോൾ തീരെ ഇല്ല. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വാൽനട്ട്
വാൽനട്ടിൽ കൂടുതൽ ഒമേഗ-3 കാണപ്പെടുന്നു. വെറും വയറ്റിൽ 5 മുതൽ 10 വരെ വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും വാൾനട്ട് മികച്ചതാണ്.
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും പിസ്ത ഗുണം ചെയ്യും
പിസ്ത കഴിക്കാൻ വളരെ രുചികരവും ആരോഗ്യത്തിനും ഏറെ നല്ലതാണ്. ഇത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
കശുവണ്ടി
കശുവണ്ടി പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടവും പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. ഇത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതോടൊപ്പം ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ഇതോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും പോലുള്ള പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ഉയർന്ന ബിപി നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായകമാണ്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായകമാണ്.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക