ശൈത്യകാലത്ത് നമ്മുടെ ഊർജ്ജം പലപ്പോഴും എവിടെയോ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ അലസത അനുഭവപ്പെടുകയും പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ സീസണിൽ ശരീരം പലപ്പോഴും പല രോഗങ്ങൾക്കും ഇരയാകുന്നത്.
അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഈ സീസണിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കേണ്ടത്. ഇത് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണെന്ന് പറയാം. യുഎസ് നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ ഡി 600-800 IU മതിയാകും. എന്നാൽ മിക്ക ജോലിക്കാരും മണിക്കൂറുകളോളം വർക്ക് ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങൾക്ക് സൂര്യനിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ ഈ കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും.
മീൻ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താൻ കടൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ട്യൂണ, അയല, ചെമ്മീൻ, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കും.
കൂൺ ഫലപ്രദമാണ്
കൂൺ രുചിയിൽ മാത്രമല്ല, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ്, പ്രോട്ടീൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, കാൽസ്യം എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ഈ പച്ചക്കറി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നന്നായി നിറവേറ്റുന്നു. കൂൺ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു വിറ്റാമിൻ-ഡിയുടെ കുറവ് നികത്തുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം സ്വന്തമാക്കാം. യഥാർത്ഥത്തിൽ, എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി പേശികളെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താൻ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ മുട്ടകൾ കഴിക്കുക.
സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഫലപ്രദമാണ്
പശുവിൻ പാൽ, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളായ സോയ, ബദാം, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, തൈര്, ടോഫു എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യധികം ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക