പലരും ഭയത്തോടെ നോക്കി കാണുന്ന ജീവിതശെെലി രോഗമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. പ്രധാനമായി കൊളസ്ട്രോൾ രണ്ട് തരത്തിലവുണ്ട്. നല്ല കൊളസ്ട്രോളും മോശം കൊസ്ട്രോളും. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ്. നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പഴങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് അറിയാം.
ബെറിപ്പഴങ്ങൾ…
കലോറി വളരെ കുറഞ്ഞ പഴങ്ങളാണ് ബെറിപ്പഴങ്ങൾ. നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ ബെറിയിൽ അധികമാണ്. പല സരസഫലങ്ങളും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാനും ഒപ്പം ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
തണ്ണിമത്തൻ…
സ്വാഭാവികമായും തണ്ണിമത്തനിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് ലിപിഡ് കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
കിവിപ്പഴം…
ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും വിറ്റാമിൻ സി കൂട്ടാനും കിവി പഴത്തിന് കഴിയും. സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കിവിപ്പഴം ഉപകരിക്കും. ഇത് കൂടാതെ, കിവിയിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എൽഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നാരുകൾക്ക് സാധിക്കും.
അവാക്കാഡോ…
അവോക്കാഡോ പോഷകങ്ങളുടെയും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും (MUFAs) മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അവോക്കാഡോകളിൽ നിന്നുള്ള നാരുകൾ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക