ശരീരത്തിൽ എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഈ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ പോഷകത്തിന്റെ പേര് വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. എന്നാൽ ഈ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ശരീരത്തിന് പല വിധത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ.
ഇതോടൊപ്പം, പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകളുടെ റെറ്റിനയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഇത് മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ പേര് വരുമ്പോഴെല്ലാം അതിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം സസ്യേതരമാണെന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നു.
പക്ഷേ അത് അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ, ഇവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറവ് നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാനാകും.
ഫ്ളാക്സ് സീഡും ചിയ വിത്തുകളും ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അഭാവം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ രണ്ടും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്.
ഇതിനു പുറമേ, അവരുടെ വിത്തുകളിൽ മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫൈബർ എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതുകൂടാതെ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
വാൽനട്ട് ഫലപ്രദമാണ്
വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, പ്രമേഹ രോഗിയുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കൊളസ്ട്രോളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
സോയാബീൻ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കാണപ്പെടുന്ന വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സോയാബീൻ. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക