Home FITNESS ഒമിക്‌റോണിന്റെ അപകടം ഒഴിവാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഈ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി...

ഒമിക്‌റോണിന്റെ അപകടം ഒഴിവാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഈ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഗുണങ്ങൾ: ജലദോഷത്തിന്റെയും ഒമിക്രോണിന്റെയും അപകടസാധ്യത കണക്കിലെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം.

വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുക മാത്രമല്ല പ്രായമാകുന്നത് തടയാനും അണുബാധയുടെ അപകടസാധ്യതയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ശരീരം വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും മനോഹരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഈ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കണം. വൈറ്റമിൻ സിയുടെ ഗുണങ്ങൾ അറിയുക.

വിറ്റാമിൻ സി പഴങ്ങൾ

1- ഓറഞ്ച്- വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴമാണ് ഓറഞ്ച്. ഓറഞ്ചിൽ കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, സോഡിയം എന്നിവ വളരെ കുറവാണ്. ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയവും കണ്ണും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിൽക്കും. ഇത് രോഗത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2- പേരക്ക – വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പേരക്ക. പേരയ്ക്കയിൽ ഓറഞ്ചിനെക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം പേരക്കയിൽ 200 ഗ്രാം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3- പപ്പായ- പപ്പായ ദഹനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയും പപ്പായയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4- സ്ട്രോബെറി- വൈറ്റമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് സ്ട്രോബെറി. സ്ട്രോബെറിയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഒരു പഴമാണ് സ്ട്രോബെറി. ഒരു കപ്പ് സ്ട്രോബെറിയിൽ ഏകദേശം 100 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി കാണപ്പെടുന്നു.

5- കിവി- വിറ്റാമിൻ സി യുടെ നല്ലൊരു പഴം കൂടിയാണ് കിവി. ഒരു കിവി നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 85 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി പച്ചക്കറികൾ

1- തക്കാളി- തക്കാളി വിറ്റാമിൻ സിയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പച്ചക്കറികളിലോ സാലഡുകളിലോ തക്കാളി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനാകും.

2- ബ്രോക്കോളി- വിറ്റാമിൻ സി പച്ച പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ബ്രോക്കോളി വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി കൂടാതെ, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയും ബ്രൊക്കോളിയിൽ നല്ല അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

3- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്- ഉരുളക്കിഴങ്ങിലും വിറ്റാമിൻ സി കാണപ്പെടുന്നു. എല്ലാ വീടുകളിലും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങിലും പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലാണ്.

4- അംല- പച്ചക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമായി അംല കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി അംലയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം നെല്ലിക്കയിൽ ഏകദേശം 600 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

Also Read :   സാംസങ്ങിന്റെ Galaxy M54 5G യുടെ സവിശേഷതകൾ ചോർന്നു, ഫോൺ 8GB റാമുമായി വരും

5- നാരങ്ങ- ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ നാരങ്ങ ഉപയോഗിക്കണം. വിറ്റാമിൻ സിയാൽ സമ്പന്നമാണ് നാരങ്ങ. ഇത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.