രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നാല് വഴികൾ…
ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം…
പ്രമേഹവും ഉറക്കവും പലപ്പോഴും വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കം കുറയുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ്. ഒരു രാത്രിയിൽ ഭാഗികമായ ഉറക്കക്കുറവ് പോലും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. തൽഫലമായി, ഉറക്കക്കുറവ് പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
സ്ട്രെസ് വേണ്ട…
നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതികരണമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അധിക സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണ ദിനചര്യകൾ സൂക്ഷ്മമായി പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ…
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (ഡാൽ, ഓട്സ്, ആപ്പിൾ) പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക…
പ്രമേഹമുള്ളവർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 4-5 നേരം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കണം. പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞതാണ്. ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ നാരുകൾ നൽകുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക