നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ തകരാറിലാക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താനും ഇടയാക്കും.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. നല്ല ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള 12 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നോക്കുന്നത്.
1. ഫാറ്റി ഫിഷ്
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല, മത്തി) ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. അവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.
2. അവോക്കാഡോ
അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും.
3. വാൽനട്ട്
വാൽനട്ട് ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
4. കടുക് വിത്തുകൾ
പൊതുവേ വിത്തുകളും ചർമ്മത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. അതിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഉദാഹരണമാണ് കടുക്.
5. മധുരക്കിഴങ്ങ്
ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ മധുരക്കിഴങ്ങിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പോഷകമാണ്. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഒരു പ്രൊവിറ്റമിൻ എ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടും.
6. ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ കാപ്സിക്കം
മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലെ കാപ്സിക്കവും ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
7. ബ്രോക്കോളി
സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ നിരവധി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ബ്രൊക്കോളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
8. തക്കാളി
വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് തക്കാളി, കൂടാതെ ലൈക്കോപീൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ പ്രധാന കരോട്ടിനോയിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, ലൈക്കോപീൻ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ചുളിവുകൾ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും
9. സോയ
സോയയിൽ ഐസോഫ്ലേവോൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും.
10. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ കൊക്കോയുടെ പ്രഭാവം അതിശയകരമാണ്. 6-12 ആഴ്ച വരെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുള്ള കൊക്കോ പൗഡർ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ കട്ടിയുള്ളതും കൂടുതൽ ജലാംശമുള്ളതുമാക്കി നിലനിർത്തും.
11. ഗ്രീൻ ടീ
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്നും പ്രായമാകുന്നതിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ സഹായിക്കും. ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശക്തമായ സംയുക്തങ്ങളെ കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പല തരത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
12. ചുവന്ന മുന്തിരി
ചുവന്ന മുന്തിരി റെസ്വെറാട്രോൾ അടങ്ങിയതിന് പ്രശസ്തമാണ്. ഇതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക