കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാൻ നാം ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, സമയാസമയങ്ങളിൽ വൈദ്യ പരിശോധനകൾ, പോഷകാഹാരം എന്നിവ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് പറയാൻ പോകുന്നത്.
തക്കാളി ജ്യൂസ്
തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈക്കോപീൻ ലിപിഡിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിയാസിൻ, ഫൈബർ എന്നിവയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. തക്കാളി നീര് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കഴിക്കാം.
ഗ്രീൻ ടീ
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കണം. പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാനും ഇത് നല്ലതാണ്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാറ്റെച്ചിനും മറ്റ് ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ പാനീയമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
കൊക്കോ പാനീയം
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ കൊക്കോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മോണോ സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കൊളസ്ട്രോൾ രോഗികൾക്ക് അത്യുത്തമമാണ്. ചൂടുള്ള പാലിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കലർത്തി മികച്ച ചോക്ലേറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം.
സോയ പാൽ
പശുവിൻ പാലിന് പകരം കുറഞ്ഞ അളവിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സോയ പാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഹൃദ്രോഗികൾക്ക് സോയ പാൽ കഴിക്കാം.
ഓട്സ് പാൽ
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം ലയിക്കുന്ന ഫൈബറായ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻസ് ഓട്സ് പാലിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓട്സ് പാലിൽ സാധാരണ പാലിനേക്കാൾ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്. ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക