ഇന്നത്തെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്ന പ്രശ്നം കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു. നമ്മുടെ മോശം ജീവിതശൈലിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളുമാണ് ഇതിന് യഥാർത്ഥ കാരണം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രശ്നം ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ചില പ്രധാന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നു. അത്തരത്തിലുള്ള ചില ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളെ കുറിച്ച് ഇന്ന് പറയാം, ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഉയർന്ന ബിപി എന്ന അസുഖം ഒഴിവാക്കാം.
ബെറികൾ- ബ്ലൂബെറിയിലും സ്ട്രോബെറിയിലും കാണപ്പെടുന്ന ആന്തോസയാനിൻ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റിന് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികളിൽ 14 വർഷമായി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ആന്തോസയാനിൻ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത 8 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ശൈത്യകാലത്ത് ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നതിന്റെ 5 ഗുണങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോൾ-രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് അനുഗ്രഹം !
വാഴപ്പഴം- വാഴപ്പഴത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന പൊട്ടാസ്യം രക്താതിമർദ്ദം എന്ന രോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തിൽ ഏകദേശം 422 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ശരീരത്തിലെ സോഡിയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തക്കുഴലുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ പൊട്ടാസ്യം സഹായിക്കുന്നു.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്- ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൊക്കോയിൽ ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഫ്ലേവനോയിഡ് കാണപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സഹായകമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.
കിവി- 2015-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, കിവി ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ഇല്ലാതാക്കും. പ്രതിദിനം 3 കിവി അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 8 കിവി കഴിക്കുന്നവർക്ക് സാധാരണക്കാരേക്കാൾ രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറവാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു.
തണ്ണിമത്തൻ- വേനൽക്കാലത്ത് കാണപ്പെടുന്ന തണ്ണിമത്തൻ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്ന പ്രശ്നത്തെ അകറ്റി നിർത്താനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സിട്രുലിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് തണ്ണിമത്തനിൽ കാണപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം സിട്രൂലിനെ അർജിനൈൻ ആക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉത്പാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളും ധമനികളും വിശ്രമിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതേ വാതകം.
പച്ച ഇലക്കറികൾ- പച്ച ഇലക്കറികളിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു പാത്രത്തിൽ പച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു.
പ്രതികരിക്കാൻ ഇവിടെ എഴുതുക